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OL护好颈腰椎昂首挺胸去生活《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:41:23 阅读: 来源:柱塞泵厂家

养生之道网导读:如今的白领工作者们,每天伏案工作,长期坐在办公桌前不活动,很容易引发一些颈椎病腰椎病,这对健康的危害是很大的,那么腰椎病怎么治疗?颈椎病的最好治疗方法是什么?如何预防颈腰椎病呢?下面小编给大家一一解答,赶快到下文看看了解下吧。

OL护好颈腰椎 昂首挺胸去生活

人的身体如同一部机器,其中颈椎支撑着身体的指挥部——大脑,腰椎则支撑着我们的上半身,而且不仅仅是支撑,还得保证我们身体正常的弯、转、拉、伸等正常活动的进行,可谓责任重大。

颈腰椎病正广泛流行

又到交稿子的日子了,然而最让小文犯愁的并不是到期要完成的稿件,而是每次写稿长时间坐在电脑前面所要忍受的腰酸脖子疼。发送键一点,本月的写稿任务完成,小文不禁要感叹一声脖子和腰终于解放了。

其实,与小文一样的伏案工作者如经常坐在办公室的白领们、老年人,甚至是每天拉着拉杆书包上下学的小学生都可能面临这一问题。生活与工作环境的改变,提高了人们的工作效率,却也给我们的颈腰椎带来了诸多的麻烦。

退行性病变是造成脊柱疾病的重要原因

从侧面看,人体的脊柱呈S形,颈椎向前凸,胸椎向后凸,腰椎也是向前凸的。随着时间的推移,脊柱像机器一样磨损、衰老,都属于正常的演变过程。

人到了成年期,由于体力劳动强度的增加,以及头颈部过度运动和不良姿势等原因,颈肩背部肌肉和韧带等组织劳损,最终引起颈椎失稳,导致颈椎间盘退变出现颈椎病。正常来讲,人体机能的退变从30岁左右开始;而椎间盘发生退行性改变而导致的颈腰椎病一般都在40岁左右。

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颈腰椎疾病的其他诱因

造成颈腰椎疾病的因素还有外伤、慢性劳损、寒冷、潮湿等。但更多的是现代生活及工作环境的改变,人们生活、工作压力的增大,长期伏案工作、电脑操作等因素。这些情况使得颈腰椎长期处于与人体生理曲线相反的方向,尤其是夏季长时间在空调环境下,更加速了颈腰椎退变的进程,并最终诱发颈腰椎疾病,使得颈腰椎疾病呈现出日益年轻化的趋势。

颈腰椎疾病的治疗方法多种多样

目前,颈腰椎疾病的治疗根据患者病情的轻、重、缓、急分为两大类,即保守治疗与手术治疗。

一般的颈腰椎疾病都会建议先行保守治疗,比如一些康复手法加辅助药物疗法。像小文这样经常有颈部肌肉酸痛、发僵的症状,只需在医生的指导下进行一些简单易行的自我保健即可。稍微严重一些,已经影响正常生活和工作的患者,则需要在医生的帮助下进行康复。当然,这些都属于保守治疗的范围。如果是症状比较严重(如脊髓型颈椎病),医生就会给出手术治疗的建议了。

传统疗法独具优势

在颈腰椎疾病的治疗上,我国的传统医学表现出其独有的优势。如推拿、按摩、针灸、熏蒸、热敷等传统方法,通过促进局部血液循环,消散炎症,缓解疼痛。这些传统治疗手法成为保守治疗的主要治疗方式。与此同时,辅助服用药物治疗,可以快速、有效地缓解病痛。一些中草药及中成药对此类疾病的治疗有突出效果。对筋膜炎导致的疼痛,通过铍针解除张力,可迅速缓解患者的病痛,收到立竿见影的效果。

发生下列情况要注意

疼痛明显的颈腰椎病相对比较容易治疗,这类患者的病情往往不是十分严重。而一些比较严重的颈腰椎病并不会有太明显的疼痛。这就要求患者能够细心观察自己身体的变化,如出现走路不稳,有踩棉花的感觉,或者是腿无力抬起等症状,必须尽快就医,以免延误病情。

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OL颈椎病状况大盘点 防颈椎病从生活中一点一滴做起

上帝造人的时候,对颈椎委以了重任。所以这小小的七节颈椎,支撑起了我们睿智而沉重的脑袋,给大脑供应充足的血液和氧气,中间还保护着脊髓,指挥着人类的中枢自由运转。然而,我们日复一日对着电脑,从早到晚伏案工作,错误的姿态,单调动作的一再重复,再加上高压力、多角色的生活方式,使它随时处于紧张的备战状态,我们的颈椎好像背上了一座大山。

调查显示,原来多发于老年人的颈椎病,逐年趋向低龄化,其中,40岁以下的白领人士要占颈椎病发病人数的50%以上,尤其是30~40岁的OL。

颈椎病七宗罪

骄傲:上司招呼你,你没看见,同事和你说话,你没反应,引发误会连连。谁知你的委屈?颈椎病害得你视力下降、眼睛胀痛、畏光流泪、双眼乏力,甚至视野缩小、视力锐减,且耳鸣耳聋,严重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不适是由颈椎所造成,就不是眼科、耳科医生所能解决的啦。医生检查病因不明时,请转诊骨科、神经科。

贪吃:号称美食家的你怎么啦?颞颚疼痛,下颚卡住打不开,有时吃东西时有口难开,咀嚼也使不出劲,嘴巴张开即有咔咔声响,还打嗝,生怕被别人笑为:都是贪吃惹的祸,于是聚餐会上少了你的身影。打嗝通常由横膈膜痉挛引起,而人体的打嗝反射中枢位于颈部,颈椎病变时,会出现打嗝症状。

心痛:心慌、气短还胸痛彻背,但心电图却没有明显异常,反而颈部X线和断层显示有骨刺及椎间盘病变,看来要骨科会诊了,因为有可能是颈性心绞痛。

莫名心跳:没看见靓女帅男也会心律异常,心电图明显显示心动过速,药物治疗效果也不明显。

胸痛:支配胸部的神经有一部分来自颈部,颈椎受损可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛。

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懒惰:很久没运动了,看到别人健身时的飒爽英姿,只能一声叹息!恼人的网球肘,我何时才能把你抛弃?部分长时间、反复发作的顽固性网球肘,应考虑与颈椎病有关。

脑中风:公司提拔干部,功高盖世却没受重用,不禁拍案而起,谁知,又倒下了——脑中风。在急速、猛力扭转脖子时,从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲,使管道不通畅,减少了脑部供血量,很容易引发脑中风。捍卫颈椎大行动!

颈椎病的预防是个综合工程,要从生活中的一点一滴做起。

走好

自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,头上可放一本书。 行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

坐好

很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。请尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠偏,每小时缓缓转动头部片刻以消除偏颈状态导致的肌肉疲劳。

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睡好

床以半硬为佳,对维持脊椎生理弯曲度,减轻腰酸背痛有帮助。过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高,常年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。

枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。

练好

介绍几种简易的运动方法:

燕子飞即俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸,同时抬起大腿、小腿与足,让头部和腿部翘起,形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟,休息片刻,再翘起5秒钟,反复 20~30次为一组锻炼。

游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。

OL护腰椎 日常预防腰椎病措施

注意休息。

休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

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锻炼腰背肌肉。

既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。 出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状,而在预防方面,一些简单的方法就可以奏效。游泳是个非常好的锻炼方式。此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。

另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。

工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易引发腰痛,所以饭后少看电视。

1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松,坐如钟,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

4.、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

养生之道网温馨提示:综上所述,我们知道了,预防颈腰椎病,必须从日常生活中一点一滴做起,为了大家的身体健康,照着以上这些方法去做吧。

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