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春季如何简单有效的健康减肥1个月减20斤的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:23:23 阅读: 来源:柱塞泵厂家

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

这是我一个月前的体重128斤,看着自己惨不忍睹的肚子,终于给自己制定了一套特简单健康的减肥计划---爬楼梯+合理控制饮食再加坚持,因为不能坚持的话一切都是空的。

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春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

我家住五楼,在最开始减肥的时候每天坚持爬30个来回,然后逐渐增加,看个人情况,记住不要让自己太累,会容易失去对减肥的热情和坚持,上台阶的时候我是一次直接踏2个台阶,这样可以有效的拉伸臀部和大腿后部的肌肉!下来的时候则尽量平缓的一个一个下台阶,全部做完大概是半个小时左右,然后稍稍原地踏步或者散步一会,缓解下肌肉。然后就可以做肌肉拉伸动作了。

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春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

小个月后我大概可以完成50个来回的爬楼梯了,这是半个月后的成果,肚子和臀部是不是明显小了很多!嘿嘿,继续说,肌肉拉伸主要是大腿和小腿部位,大腿拉伸最简单的动作就是压腿,把腿放在高于腰部位置的桌子上,身子微微往下压,两腿各压五分钟左右,看个人情况,最开始可能也压不下多少,这是正常的,也是一个循序渐进的过程,贵在坚持!

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春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

小腿拉伸也很简单,就是踮脚(抬高后脚跟)坚持几秒钟会明显感觉到小腿肌肉有点酸胀的感觉,然后放下几秒钟在继续踮脚几秒钟到感觉有酸胀感在放下,来回大概50次左右,如果觉得有点枯燥可以边看电视边这么做。

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春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

成功坚持一个月之后,嘿嘿是不是被我吓到了,整整减了二十斤,没有吃任何的减肥产品。爬楼梯减肥是比较简单,又很消耗热量的运动,不要急于求成。还有就是在运动完过后千万不要暴饮暴食(运动后身体特别能吸收,可所谓喝水都胖)那体重反而不会减只会增加,建议运动完半小时之内都不要吃东西,包括水,如果实在口渴,可以缓缓的喝少量,不要大口喝。

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春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

在减肥初期可以尽量制定短期计划,完成后看到小有成绩增加信心后再制定比之前稍长或更长的计划,慢慢的增加运动量和时间,一定要在身体条件接受的范围内来运动和坚持,让身体有适应的过程,慢慢的增加运动量,养成运动习惯,只要有坚持心,相信大家都可以做的到。

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春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

其实想要健康减肥没有捷径,毕竟肉肉不是一天长出来的,也不是短时间就能减下去的,坚持运动和合理的控制饮食才是关键,我们不但要苗条,还要健康的身体!最后祝福大家都能拥有理想的体重,也更加的自信!

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